心理弹性（Resilience）

定义：个体在逆境中恢复并适应变化的能力，体现为从挫折中学习并成长。
理论支持：Masten（2001）提出“普通魔法”（Ordinary Magic）理论，认为心理弹性是普通人普遍具备的能力。
例子：

• 一位创业者在公司破产后，利用失败经验重新创办企业，最终成功上市。
• 一名运动员在比赛中严重受伤，经过康复训练后重返赛场并取得更好成绩。

自我效能感（Self-Efficacy）

定义：个体对自己完成特定任务的能力的信念，影响目标设定和努力程度。
理论支持：班杜拉（Bandura, 1977）提出，自我效能感通过直接经验、替代经验、言语说服和生理状态四种途径形成。
例子：

名词概念

1. 三重脑理论：

   • 概念：由保罗·麦克林提出，认为人脑由爬行脑（本能脑）、古哺乳脑（情绪脑）和新哺乳脑（理智脑）三层结构组成。
   • 解释：本能脑主管基本生存需求，情绪脑处理情感和社会互动，理智脑负责高级认知功能如规划、决策等。理智脑虽然高级，但力量弱小，易受本能脑和情绪脑的影响。
   • 收获观点：书中指出本能脑和理智脑存在很大的控制差距，在两者的思考过程中总是本能脑取得胜利。

2. 复利效应：

   • 概念：指做某件事的结果会随着时间推移，以指数级速度增长。
   • 解释：在知识学习、技能提升、健康习惯等方面，持续的小进步能累积成巨大的成就。
   • 收获观点：其实就是量变到质变的过程。

3. 舒适区边缘：

   • 概念：指一个人既有能力完成但又有一定挑战性的任务区域。
   • 解释：在这个区域学习或工作，既能避免无效努力（过于简单），又能防止畏难情绪（过于困难），是实现高效成长的关键。
   • 个人观点：努力要像橡皮筋一样，劳逸结合。适当给自己些小挑战，不能太过于享受，没有效果。也不能用力过猛，会报复性玩乐。

4. 学习权重比：

   • 概念：指在学习一项技能或知识时，不同学习方式（如阅读、听讲、实践等）的有效程度比例。
   • 解释：通常，主动学习（如讨论、教授他人、实践应用）的效果远胜于被动学习（如听讲、阅读）。

5. 平台期：

   • 概念：在技能学习或能力提升过程中，经过一段时间的快速进步后，出现的进步缓慢甚至停滞的阶段。
   • 解释：平台期是正常现象，需要耐心和持续的努力来突破。
   • 个人观点：如专业技能的增长可能是指数级的，量变质变。