1 相关概念解读

婆罗门
指印度种姓制度中的最高阶层，祭司和学者阶层。悉达多出身于此，象征着与生俱来的智慧、虔诚与崇高的社会地位。他所拥有的一切是世人艳羡的，但这​外在的完满无法解决他内在的困惑，因而促使他踏上求道之路。

沙门
是古印度的一种苦行僧，他们通过禁欲、忍受饥渴、冥想等方式，以期战胜尘世的欲望，达到精神的超脱。悉达多成为沙门，代表了他​第一阶段的反叛——通过折磨肉体来接近“阿特曼”（神我） ，但这被他后来视为一种暂时的逃避。

1 相关概念解读

稀缺
这不仅是一种资源有限的客观状态，更是一种 “拥有”少于“需要”的主观感受 。这种感受会俘获我们的大脑，占据我们的注意力，从而影响我们的思维方式和决策行为。无论是时间、金钱，还是带宽，任何形式的稀缺都会创造出这种心态。

稀缺心态
当人们身处稀缺状态时，其思维方式和行为模式会发生系统性改变。它并非简单的焦虑或压力，而是稀缺所导致的特定心理反应，它既能让人们在短期内更专注，但长远来看，也会导致认知能力和执行控制力的下降。

一、背景与目标

本书的核心主题是​探讨个人成长的内在机制，通过了解大脑运作规律，开启自我改变的原动力​。本次笔记的主要用途是​知识内化与个人提升​，因此，请侧重输出实用观点与行动指南方面的内容。

二、笔记结构

1. 核心概念解读

三重大脑
指人类大脑由“本能脑”、“情绪脑”和“理智脑”三层结构组成。本能脑负责原始冲动，情绪脑处理感受，理智脑进行认知思考。理解这三者之间的关系和运作模式，是理解我们行为模式和改变阻力的基石，它解释了为何“知易行难”——因为理智脑的力量远不如前两者强大。

第一节 营养学概论

一、核心概念与基础理论

1. 营养

   • 定义：人体通过摄取、消化、吸收和代谢食物，维持生长、发育及生理功能的动态过程。
   • 关键环节：食物选择→消化吸收→代谢利用→能量与物质平衡。

2. 营养素

   • 分类：

     • 宏量营养素（需大量摄入）：碳水化合物、脂肪、蛋白质（三者可产能）；
     • 微量营养素：维生素、矿物质；
     • 其他必需成分：水、膳食纤维（促进消化功能）。

   • 功能：供能、构建组织、调节生理代谢。

3. 营养学

   • 研究范畴：

     • 人体营养需求规律；
     • 食物利用与代谢机制；
     • 营养素缺乏或过剩的干预策略。

   • 分支学科：公共营养学、临床营养学、运动营养学等。

4. 膳食营养素参考摄入量（DRIs）

   • 核心指标：

     • EAR（平均需要量）：满足50%人群需求的量；
     • RNI（推荐摄入量）：满足97%~98%健康个体的量；
     • AI（适宜摄入量）：基于观察或实验的推荐值（当RNI无法确定时）；
     • UL（可耐受最高摄入量）：不引起健康风险的最大量。

   • 应用：指导膳食计划、评估群体营养状况。

心理弹性（Resilience）

定义：个体在逆境中恢复并适应变化的能力，体现为从挫折中学习并成长。
理论支持：Masten（2001）提出“普通魔法”（Ordinary Magic）理论，认为心理弹性是普通人普遍具备的能力。
例子：

• 一位创业者在公司破产后，利用失败经验重新创办企业，最终成功上市。
• 一名运动员在比赛中严重受伤，经过康复训练后重返赛场并取得更好成绩。

自我效能感（Self-Efficacy）

定义：个体对自己完成特定任务的能力的信念，影响目标设定和努力程度。
理论支持：班杜拉（Bandura, 1977）提出，自我效能感通过直接经验、替代经验、言语说服和生理状态四种途径形成。
例子：

名词概念

1. 三重脑理论：

   • 概念：由保罗·麦克林提出，认为人脑由爬行脑（本能脑）、古哺乳脑（情绪脑）和新哺乳脑（理智脑）三层结构组成。
   • 解释：本能脑主管基本生存需求，情绪脑处理情感和社会互动，理智脑负责高级认知功能如规划、决策等。理智脑虽然高级，但力量弱小，易受本能脑和情绪脑的影响。
   • 收获观点：书中指出本能脑和理智脑存在很大的控制差距，在两者的思考过程中总是本能脑取得胜利。

2. 复利效应：

   • 概念：指做某件事的结果会随着时间推移，以指数级速度增长。
   • 解释：在知识学习、技能提升、健康习惯等方面，持续的小进步能累积成巨大的成就。
   • 收获观点：其实就是量变到质变的过程。

3. 舒适区边缘：

   • 概念：指一个人既有能力完成但又有一定挑战性的任务区域。
   • 解释：在这个区域学习或工作，既能避免无效努力（过于简单），又能防止畏难情绪（过于困难），是实现高效成长的关键。
   • 个人观点：努力要像橡皮筋一样，劳逸结合。适当给自己些小挑战，不能太过于享受，没有效果。也不能用力过猛，会报复性玩乐。

4. 学习权重比：

   • 概念：指在学习一项技能或知识时，不同学习方式（如阅读、听讲、实践等）的有效程度比例。
   • 解释：通常，主动学习（如讨论、教授他人、实践应用）的效果远胜于被动学习（如听讲、阅读）。

5. 平台期：

   • 概念：在技能学习或能力提升过程中，经过一段时间的快速进步后，出现的进步缓慢甚至停滞的阶段。
   • 解释：平台期是正常现象，需要耐心和持续的努力来突破。
   • 个人观点：如专业技能的增长可能是指数级的，量变质变。